Esculpe Tu Vientre Plano
Bienvenido a este estupendo reporte en donde te revelaremos lo a que a mi juicio como profesionista ha dado resultado en muchas ocasiones. en la mayoría de los casos he recibido reportes que me escriben a mi correo pidiéndome frecuentemente los 3 secretos más efectivos que en promedio les hizo perder 10 kg
Debo de comentarte previamente que las respuestas son diferentes para cada organismo pero en si las variantes en cada uno de estos secretos implica disciplina física y mental, tomar cada uno de los secretos como un estilo de vida , ingesta de agua diariamente y ejercicio moderado y gradual .
Los resultados dependen de la necesidad mental de lograr un objetivo preciso, si tu necesidad de perder peso es pobre, los resultados serán los mismos por el contrario si tu mentalidad es proactiva o positiva te aseguro que los resultados se te darán, ya que después de haber
probado yo mismo me di cuenta que son fáciles de llevar a cabo y con resulados rápido.
El primer secreto a continuación lo mencionare.
LAS ENSALADAS PARA BAJAR DE PESO MÁS EFICIENTES
Siempre hemos recurrido a los vegetales como última opción, aunque es un recurso que podría desaparecer debemos de aprovecharle antes de que así suceda, pues como herbívoros podemos obtener muchas ventajas para la salud sobre todo en el sobrepeso
Sus 16 metros de intestino que posee están hechos para comer cantidaes enormes de verduras crudas o semicrudas sin que esto sea contraproducente, sin embargo nos resistimos a incluirlas en la dieta, por múltiples motivos uno ellos es la educación sobre hábitos alimentarios.
Que no contienen las ensaladas para bajar de peso.
Colesterol 0% nada de grasa poliinsaturadas, escaso 0.1% de sodio justo lo necesario, carbohidratos refinados 0% solamente.
Nutrientes de las ensaladas para bajar de peso
Fibra lo suficiente como para poder mejorar con mucho los padecimientos como colitis espástica, vitaminas c, 4 veces más que un medicamento por porción vs pastilla, mejorando el sistema inmunológico y el colágeno por solo mencionar algunos, calcio cantidades importantes por porción en relación a una capsula comercial, hierro cantidades muy importante en todos los vegetales para mejorar enfermedades como la anemia.
Que no debes de incluir en las ensaladas para bajar de peso.
Nada aderezos, solo podrás incluir estos, jugo de limón, aceite de oliva, vinagre de manzana.
Las verduras deberán de ser frescas y si son orgánicas mejor nada enlatado.
No incluir galletas las verduras ya contiene los carbohidratos necesarios.
No incluir cualquier proteína excepto las siguientes, pechuga de pollo, atún en agua,
Cuáles son las mejores ensaladas para bajar de peso
Ensalada de col como se prepara picar o una col, cebolla al gusto, perejil y manzanas dos mezclar con aceite de oliva una o dos cucharaditas, poquita sal y pimienta hacer una mezclar y listo
Ensalada de uva y tomate, cortar 3 jitomate en rodajas y uvas 250 gms morada, pepinos 3 en rodajas y una cebolla en rodajas, unas ramitas de perejil , una cucharadita de vinagre de manzana, 1 cucharadita de aceite de olivo, escasa sal y pimienta y listo.
Ensalada de pepino y tomate, cortar en rodajas tomates grandes dos o tres y pepinos dos o tres, cebolla en rodajas, mas perejil una ramitas, vinagre de vino tinto, 2 cucharaditas de aceite de olivo, sal y pimienta escasa cantidad mezclar y listo.
Siempre es necesario tomar 1.5 litros de agua clara diaria más ejercicio isotónico gradual durante 45 minutos cada tercer día o diario por 5 días para mejores resultados de perder peso.
Ya tienes justo ahora otro de mis secretos favoritos y profesionales ,solo tienes que tomar acción , además en tu mente siempre debes repetirte a ti mismo el día de hoy voy un a quemar un cms de grasa porque para la mente se vería demasiado si te propones bajar por ejemplo
dos kilogramos. Así no funciona la cuestión mental, en la vida de todos hay un proceso de gestación o un momento para todo.
Ahora el siguiente secreto con el cual se obtiene resultados rápidos
CON EL TE ROJO PARA ADELGAZAR PIERDA 7 KG
Ahora les hablare del te rojo para adelgazar pu- erh, este es obtenido de países como china y África la parte activa de este son las hojas. Tiene una particularidad que es como los vinos añejos pasa por un proceso de fermentación largo de 10 a 40 años en barricas.
Propiedades del te rojo para adelgazar
Es obvio que de acuerdo a las culturas y experiencias de cada país se le da un uso diferente, se usa para dolores estomacales tipo cólico en los bebes, como antioxidante que previenen enfermedades cancerosas , es potentísimo para la perdida de grasa ,incrementa el metabolismo y a su vez la termogénesis acelerada. Disminuye el apetito por los alimentos dulces y o carbohidratos refinados, y algo también importante es que aporta minerales como el zinc, calcio, manganeso, hierro, magnesio.
Debes de estar tranquilo el té rojo para adelgazar no contiene cafeína , pues es sabido quesiempre se retiene líquidos y nos aumenta la ansiedad y el insomnio con esta.
Mi consejo es que consuma él te rojo de origen chino se conoce por sus hojas piramidales o redondas, y su perfume aromático a bosque
Modo de usar de él te rojo para adelgazar
Calentar agua a 100 grados, agregar 3 gms de hojas por cada 30 ml de agua dejar reposar durante 1 minuto y posterior desechar el agua. De nuevo iniciar proceso de ebullición a 90 grados, dejar reposar un minuto colar y sírvase , las veces que debe tomar son tres veces al día después de las comidas, no de be de agregar azúcar puesto que no la necesita
Si queremos resultados rápidos con pérdida de 7 kg en 10 días promedio debes de llevar a cabo las siguientes instrucciones dejar de consumir las proteínas de las carnes rojas ,los lácteos e incluir una habito de comer carnes blancas , huevos , frutas excepto por el plátano y uvas. Y si tienes una rutina de ejercicio isotónico , gradual de más de 45 minutos mucho mejor los resultados serán seguro de lo garantizo.
Tercer secreto para adelgazar
Como perder grasa abdominal rapidamente
Quizá el hacer nada más una dieta larga por más de 3 meses no le dio resultado, pero, está convencido de que combinándola con actividad física, lograr su objetivo de baja de peso. o quizá si perdió kilos , pero no todo lo usted deseaba y le quedo un poco de gordura en el abdomen y pues desea tener una figura más aceptable para cualquier ocasión especialmente para su novia o su chica.
Pues bien ahora le revelare como perder grasa abdominal rapidamente.
Con este tipo de actividad aceleras el metabolismo porque mueves diferentes grupos de músculos abdominales y otros, por lo tanto más energía que se toma de la grasa en donde más existe.
1 primero debes de realizar la rutina 3 veces a la semana o cada tercer día, por dos semanas
2 cada variación de ejercicio para cada grupo de músculos abdominales tendrá que hacer repeticiones de 0 a 30 con reposo de 30 segundos
Esta es la rutina como perder grasa abdominal rapidamente
a. Acostado elevando ligeramente la cabeza rodillas flexionadas tratar de alcanzar de lado derecho tu tobillo y lado izquierdo con tus manos en repeticiones de 10 veces hasta llegar a 30.
b. Acostado poner tus manos en la cabeza elevar el torso y al mismo tiempo elevar una pierna en dirección del codo que elevas, repeticiones de 30 y luego reposo por 30 segundos.
c. Acostado elevar tu piernas derecha y elevas la izquierda, al punto de igualarse, enseguida ya inicias bajando, la derecha y así sucesivamente hasta llegar a 30 repeticiones.
d. Acostado elevar torso y llevar manos por encima de tus piernas hasta tu rodillas realizarlas repeticiones de 30.
e. Acostado con sus manos cruzadas en su pecho elevar el torso y cabeza en ligera genuflexión hasta 30 repeticiones
f. Acostado elevar su torso y en genuflexión sus rodillas desplazar ambas manos como si quisiera tocar su tobillo hacer 30 repeticiones
Algo que debo comentarte que un solo método te pude hacer perder hasta 10 kg con disciplina , pero si combinas los tres métodos es muy posible que logres en menos tiempo de que lo tú piensas . Jamás mezcles los carbohidratos o azucares refinados y o harinas de ningún tipo con estos tres métodos nunca veras resultados
Una vez que ya llevaste la rutina como perder grasa abdominal rapidamente por dos semanas ya podrás pasar a otra etapa para hacerte un experto en abdominales y vientre de lavadero no esperes demasiado ve enseguida y hazlo.
La constancia, mentalidad positiva y disciplina te llevaran aun destino verte y sentirte saludable.
Si deseas tener más información, inteligente, saludable y efectiva para perder peso entra al siguiente enlace Esculpe Tu Vientre Plano
Transformación Total Paleolítica en 30 Días™ por Robb Wolf
Indice
Agradecimientos
Prólogo
Introducción
Mi historia, tu historia, nuestra historia. . . (trillado, pero cierto)
Nosotros, los cazadores-recolectores
El conocimiento es poder
Digestión: Donde se pasa a la acción
La resistencia es inútil: “Lo que tenemos aquí es una falla en la comunicación”
Los cereales y el intestino poroso, o cómo mantener tus desperdicios donde
corresponde
La grasa Toma asiento, esto puede ser largo
Estrés y cortisol,o por qué este libro debería titularse: “¡Duerme, grandísimo tonto!”
Fitness ancestral
Cómo implementar la Solución Paleolítica: Es muy fácil, de veras
Supervisar tus progresos
Plan de comidas de treinta días
Suplementos
Epílogo
Referencias
Agradecimientos
Seguramente me olvidaré de alguien, porque son muchas las personas a las que tengo que agradecer, no solo por la realización de este proyecto, sino también por el gimnasio, los seminarios, etc. Aquí vamos:
En primer lugar agradezco a Andy Deas, mi gran co-conspirador en el podcast de la Solución Paleolítica y el responsable de que dejara de hablar sobre este libro y finalmente me decidiera a escribirlo.
Agradezco enormemente al Dr. Mat Lalonde, PhD. Mat me ayudó muchísimo con la edición técnica del libro y colaboró para que el producto final fuera mucho mejor (desde la exactitud científica hasta la fluidez, pasando por... todo lo demás) de lo que habría sido sin su ayuda. Gracias, Mat.
En cuanto a los temas técnicos y científicos, las siguientes personas me fueron de enorme ayuda con las publicaciones científicas y referencias: Pedro Bastos, Amy
Kubal y Brad Hirakawa.
Gracias a Yael Grauer (mi “extraño de pelo largo”) que también me ayudó con la edición y la fluidez del texto.
Agradezco a las siguientes personas que me ayudaron con la cubierta del libro:
John Welbourn, Joey Jimenez, Diane Sanfilipo y Lou Mars. Hicimos docenas de versiones de la cubierta, algunas de ellas muy interesantes. John y Joey trabajaron muchísimo al principio, y Diane dio los últimos retoques al diseño a altas horas de la noche. Agradezco a los amigos de Tuttle Publishing, Barnes & Noble y Borders, que me ofrecieron sugerencias que muchas veces yo no quería escuchar pero que eran necesarias. Estoy muy agradecido por la ayuda de todas estas personas en este proyecto.
Agradezco a Mike St. John. Hermano, eres uno de mis mejores estudiantes y una verdadera inspiración. Algún día llegaré a ser “St. John Delgado”.
Agradezco a mi mentor, el Prof. Loren Cordain. Si hago lo que hago es porque él hizo lo que hizo. No me alcanzan las palabras para agradecerle por su orientación y su amistad.
Agradezco a mi editor, Erich Krauss, no solo por hacerse cargo de este proyecto, sino por tomárselo con la misma seriedad y entusiasmo que yo. No podría haber terminado el libro sin tu ayuda.
Agradezco a Glen Cordoza por la amistad y el consejo de llevar el libro a Victory Belt y a un mercado más amplio.
Agradezco a Dave Werner, a Nancy Meenen, a Michael Rutherford, a Greg y Aimee Everett, y a Chris Sommer: estuvieron conmigo en los momentos más difíciles con una amistad inquebrantable. Este libro no existiría y mi vida no sería lo que es sin ustedes, amigos.
Agradezco al Prof. Arthur Devany por su orientación inicial en mi estudio de la vida de nuestros ancestros.
Agradezco a nuestro equipo de NorCal Strength & Conditioning. Los últimos dos años tuve que viajar mucho, y ustedes han hecho crecer y desarrollar al gimnasio y a ustedes mismos.
Agradezco a los miles de personas que he conocido a través de mis seminarios, del blog y del podcast. Este libro es, literalmente, “su” historia. Sin su apoyo e interacción, yo no sería más que un químico con un cronómetro en la mano.
Agradezco a Scotty Hagnas por su amistad, por las sesiones de “brainstorming” y por las deliciosas comidas que preparó para este libro.
Vaya un agradecimiento pantagruélico para Craig “Chops” Zielinski. Sin la pericia informática de Craig, no tendría un blog, el podcast ni el libro. En honor a Craig, te pido que leas el libro con un acento escoses fuerte y con música de gaitas de fondo.
página oficial-> esculpiendotuvientreplano.com
página oficial-> esculpiendotuvientreplano.com
No hay comentarios.:
Publicar un comentario